עיסוי אחרי מאמץ גופני: מתי ולמה

אחרי מאמץ גופני אינטנסיבי — אימון, הליכה ממושכת או עבודה פיזית — השרירים נשארים לעיתים קרובות מתוחים עוד כמה ימים. עיסוי הוא אחת הדרכים לזרז את ההתאוששות ולשחרר את המתח הזה.

לפני או אחרי המאמץ

לעיסוי יש היגיון בשני הכיוונים, אך עם מטרה שונה:

• לפני המאמץ — כדי לחמם את השרירים ולהכין אותם לעבודה.
• אחרי המאמץ — כדי לשחרר מתח, לזרז התאוששות ולהפחית כאבי שרירים.

איזו טכניקה מתאימה

עיסוי ספורטיבי תוכנן במיוחד למטרה הזו — הוא משלב לישה, שפשוף ומתיחה עדינה של השרירים. אם המתח כרוני ונצבר לאורך זמן, ולא רק אחרי האימון האחרון, ייתכן שיתאים גם עיסוי רקמות עמוק — הוא עובד באופן ממוקד על אזורי מתח עיקש.

באיזו תדירות אפשר לעשות זאת

זה תלוי בעומס הפעילות הגופנית שלכם — יש מי שמתאמן כמה פעמים בשבוע ורוצה להתאושש אחרי כל אימון, ויש מי שמספיק לו פעם בשבוע-שבועיים. הכי טוב לשוחח על כך בעת קביעת התור, בהתאם ללוח הזמנים הספציפי שלכם.